อาการปวดหัวไหล่หลังออกกำลังกาย

รู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดหัวไหล่เกิดจากกล้ามเนื้อหรือข้อ?

การรู้ความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อต่อเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การรักษาได้ผลดี การทำความเข้าใจอาการต่างๆ ช่วยให้คุณหาสาเหตุที่ถูกต้องของอาการปวดไหล่ที่เกิดขึ้นได้

ปวดกล้ามเนื้อ:

บริเวณที่ปวด: อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นเฉพาะบริเวณใดบริเวณหนึ่ง

ลักษณะอาการปวด: มักรู้สึกปวดตึง

ผลกระทบเมื่อเคลื่อนไหว: มีแนวโน้มที่จะปวดมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย
ระยะเวลาเริ่มมีอาการ: อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นภายใน 24-72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

ปวดข้อ:

บริเวณที่ปวด: อาการปวดข้ออาจรู้สึกปวดไปถึงภายในข้อต่อบริเวณนั้นๆ

ลักษณะอาการปวด: ปวดจี๊ด เหมือนมีเข็มทิ่ม หรือปวดตุบๆ

ผลกระทบเมื่อเคลื่อนไหว: อาการปวดมักรุนแรงขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวข้อต่อ และอาจเคลื่อนไหวได้จำกัด

ระยะเวลาเริ่มมีอาการ: อาการปวดข้ออาจเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังทำกิจกรรมทันที

รู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดหัวไหล่รุนแรงหรือไม่?

แม้ว่าอาการปวดไหล่หลังออกกำลังกายส่วนใหญ่มักสัมพันธ์กับอาการปวดกล้ามเนื้อและสามารถแก้ไขได้ด้วยการดูแลตนเอง แต่สิ่งสำคัญคือคอยสังเกตสัญญาณที่อาจนำไปสู่อาการร้ายแรงที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์มืออาชีพ ลองมองหาสัญญาณต่อไปนี้:

อาการปวดเรื้อรัง:

หากยังรู้สึกปวดไหล่แม้จะพักผ่อนและรักษาเบื้องต้นแล้ว นั่นอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยต่อไป

อาการปวดหรืออาการบวมอย่างรุนแรง:

อาการปวดอย่างรุนแรงหรืออาการบวมอย่างมากที่แม้ว่าจะรักษาเบื้องต้นแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น อาจบ่งบอกถึงการบาดเจ็บหรือการอักเสบที่รุนแรงกว่า

รู้สึกเจ็บและมีอาการอ่อนแรงร่วมด้วย:

หากคุณมีอาการอ่อนแรงหรือรู้สึกว่าบริเวณไหล่ไม่มีแรง อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่รุนแรง เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเอ็นถูกทำลาย

อาการชาหรือเสียวคล้ายไฟช็อต:

ความรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แผ่ลงมาตามแขนอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติเกี่ยวกับเส้นประสาท ซึ่งควรได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที

รู้สึกปวดตอนทำกิจวัตรประจำวันทั่วไป:

หากมีอาการปวดไหล่ขณะทำกิจวัตรประจำวันทั่วไป เช่น การเอื้อม การยก หรือการแต่งตัว ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม

อาการปวดหัวไหล่เป็นเรื่องปกติหลังออกกำลังกายหรือไม่?

อาการปวดไหล่หลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อไหล่เป็นหลัก การทำความเข้าใจปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวด ช่วยให้คุณทราบได้ว่าอาการปวดที่เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนฟื้นฟูโดยปกติของร่างกายหลังออกกำลังกายหรือไม่

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกําลังกาย (DOMS): 

DOMS ดอมส์ หรืออาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย เป็นการตอบสนองตามปกติของร่างกายที่เกิดหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ส่งผลให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อภายใน 24-72 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังปรับตัวและแข็งแรงขึ้น

ออกกำลังกายหนักเกินไป: 

การออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือหนักเกินไปโดยไม่มีการพักอย่างเพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นคุณจึงควรมีวันพักสำหรับการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อและร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่

เปลี่ยนวิธีออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่หนักขึ้น:

การเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายหรือการออกกำลังที่หนักขึ้น อาจทำให้เกิดอาการปวดได้เนื่องจากกล้ามเนื้อกำลังปรับตัวเข้ากับภาระที่หนักขึ้น จึงควรค่อยๆ ปรับเปลี่ยนลักษณะการออกกำลังกายเพื่อลดแรงกระแทกบริเวณไหล่

อาการปวดไหล่จากการออกกำลังกาย จะปวดนานแค่ไหน?

ระยะเวลาของอาการปวดไหล่หลังจากออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมไปถึงสาเหตุของอาการปวด ความสามารถในการฟื้นตัวของแต่ละคน และประสิทธิผลของการรักษา

อาการปวดระยะสั้น: 

หากอาการปวดไหล่ของคุณเกิดจากอาการปวดกล้ามเนื้อโดยทั่วไปหรือ DOMS หากได้รับการพักผ่อน ประคบน้ำแข็ง และยืดกล้ามเนื้อเบาๆ อาการมักจะค่อยๆ ดีขึ้นภายใน 2-3 วัน 

อาการปวดเจ็บปานกลาง: 

ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยถึงปานกลาง เช่น กล้ามเนื้อตึงหรือใช้งานมากเกินไป การฟื้นตัวอาจใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสามสัปดาห์ การพักผ่อนอย่างเพียงพอและการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูแบบเฉพาะจุดก็ช่วยให้หายเร็วขึ้นได้

การบาดเจ็บเรื้อรังหรือรุนแรง:

อาการเรื้อรังหรือการบาดเจ็บอย่างรุนแรงอาจต้องใช้เวลาพักฟื้นนานขึ้น ตั้งแต่หลายสัปดาห์ไปจนถึงหลายเดือน จึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อรับการวินิจฉัยและวางแผนการรักษาอย่างเหมาะสม